Tiết lộ 6 cách trị mất ngủ, áp dụng ngay để ăn ngon ngủ tốt

Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ ngày càng trở nên phổ biến, Không chỉ ở người già mà còn ở độ tuổi trẻ. Tham khảo ngay 6 cách trị mất ngủ sau để để ăn ngon ngủ tốt.

Ba nhà khoa học Pháp: BS Mireille Barrea (chuyên gia về giấc ngủ), BS Maxime Elbaz (chuyên khoa thần kinh) và nhà tâm lý học Violaine Londe (chuyên về liệu pháp hành vi, nhận thức và giấc ngủ) đã đưa ra một số kỹ thuật có thể trị mất ngủ cho người bệnh…

cách trị mất ngủ

Tìm hiểu cách trị mất ngủ sớm để bảo vệ sức khỏe. Nguồn ảnh: google

1. Liệu pháp ánh sáng là một trong những cách trị mất ngủ

Vào ban ngày, ánh sáng chiếu vào các thụ thể trên võng mạc và đưa ra tín hiệu đánh thức. Vào ban đêm khi ánh sáng không còn sẽ kích hoạt bài tiết melatonin, giúp thúc đẩy và duy trì giấc ngủ.
Nếu chúng ta ít đi ra ngoài hoặc bắt đầu bị đục thủy tinh thể (ngăn ánh sáng đến võng mạc), cơ thể chúng ta không nhận được các tín hiệu thích hợp này nữa.
Vì vậy, nên dành ít nhất một giờ mỗi ngày ở ngoài trời, đặc biệt là vào buổi sáng và buổi trưa trong mùa đông, để đi bộ, chơi thể thao, uống cà phê trên sân thượng… Có thể tập các buổi trị liệu bằng ánh sáng tại nhà với một chiếc đèn, vào buổi sáng khi thức dậy, đặc biệt nếu bạn dễ bị trầm cảm theo mùa.

2. Liệu pháp hành vi là cách trị mất ngủ hiệu quả dựa trên khoa học

Sau khi đã loại bỏ một số nguyên nhân vật lý như ngưng thở hoặc chân không yên, liệu pháp hành vi và nhận thức là phương pháp tham khảo để tìm đến giấc ngủ. Mục tiêu của liệu pháp này là phá vỡ vòng luẩn quẩn duy trì chứng mất ngủ (ta sợ không nhắm mắt được… nên không thể ngủ được).
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, chúng ta phải tăng “áp lực giấc ngủ” bằng cách giảm thời gian nằm trên giường và có một ngày hoạt động thể chất, trí tuệ và cảm xúc đầy đủ và cân đối. BS. Mireille Barreau (Pháp) cho biết: “Ngay sau khi chúng ta chơi thể thao, chúng ta quan sát thấy sự gia tăng của giấc ngủ sâu chậm, giúp phục hồi cơ thể tốt hơn”.
Nhà trị liệu (nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần) cũng giúp điều chỉnh lại niềm tin cho chúng ta. Ví dụ, để nhận ra rằng chúng ta ngủ ngay cả khi chúng ta có ấn tượng là có những đêm mất ngủ, hoặc để hiểu rằng nếu chúng ta dành mười giờ trên giường, thì việc không ngủ suốt thời gian đó là điều bình thường! Khoảng 80% trường hợp có thể điều trị từ ba đến bốn buổi trị liệu.

3. Sự gắn kết với tim để trị mất ngủ hiệu quả

Bằng cách tập trung vào nhịp thở, có thể kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp… Đây là cơ sở của phương pháp thư giãn. Sự liên kết với tim đòi hỏi phải thở ở nhịp độ lý tưởng là sáu chu kỳ mỗi phút, ví dụ như năm giây hít vào, năm giây thở ra (hoặc bốn và sáu giây).
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nhịp điệu chính xác này cải thiện sự thay đổi nhịp tim, giúp lấy lại cân bằng sau một sự kiện căng thẳng dễ dàng hơn.
“Giống như sophrology (một phương pháp thư giãn năng động) hoặc thiền, đó là công cụ để thư giãn, là điều kiện tiên quyết cho giấc ngủ. Trước khi có thể sử dụng chúng vào buổi tối, bạn phải luyện tập thường xuyên để tạo ra sự điều hòa tích cực sẵn có trong cơ thể và điều này sẽ diễn ra khi bạn lên giường đi ngủ.
Khi đã có sự gắn kết tốt với trái tim giấc ngủ sẽ đến nhanh và sâu hơn.

4. Liệu pháp thảo dược cũng được đánh giá là cách trị mất ngủ hiệu quả

Uống Đông Trùng Hạ Thảo giúp ngủ ngon và sâu giấc, đây là kết quả nghiên cứu được khảo sát trên 200 người ở những độ tuổi khác nhau, sau khi sử dụng Đông Trùng Hạ Thảo hàng ngày.

  • Sự tấn công của các gốc tự do là một trong số những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống, chính vì thế để cải thiện vấn đề này nhiều người đã sử dụng Đông Trùng Hạ Thảo để ngăn cản sự tấn công của các gốc tự do. Việc sử dụng Đông Trùng Hạ Thảo sẽ giúp tăng hoạt tính của enzym SOD (enzyme superoxide dismutase), đồng thời tăng sự đào thải các gốc tự do nhờ đó mà tình trạng mất ngủ được cải thiện đáng kể.
  • L – tryptophan có trong Đông Trùng Hạ Thảo có thể tự chuyển hóa thành niacin (vitamin B3), đồng thời cung cấp thêm tiền chất của serotonin, giúp điều hòa tâm trạng để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Một trong những lợi ích khác để khẳng định Đông Trùng Hạ Thảo ăn ngủ ngon chính là hoạt chất cordycepin một trong những hoạt chất quý có trong Đông Trùng Hạ Thảo. Thành phần này chính là yếu tố quan trọng tạo nên mức giá đắt đỏ của loại thượng dược này.|
    Hoạt chất cordycepin có tác dụng tăng cường khả năng lưu thông máu não, điều tiết lượng máu phù hợp, giãn mạch nhờ đó mà hỗ trợ điều trị tình trạng mất ngủ hiệu quả trong quá trình lưu thông máu não kém gây ra.
đông trùng hạ thảo
Đông Trùng Hạ Thảo giúp an thần, bổ phế, tăng cường thể lực hiệu quả. 

Bạn có thể dùng Đông Trùng Hạ Thảo hãm trà uống hàng ngày, hoặc chế biến cùng với một số dược liệu khác như Tổ Yến, Nhân Sâm, Kỷ Tử…đều có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe, đồng thời là một trong những cách giúp điều trị mất ngủ bằng Đông Trùng Hạ Thảo vô cùng hiệu quả.

5. Liệu pháp thôi miên giúp trị mất ngủ hiêu quả

Mireille Barreau cho biết: “Bạn sẽ không ngủ ngon khi bạn sợ hãi, bạn phải cảm thấy an toàn để có thể đi vào giấc ngủ”. Tự tưởng tượng bản thân đang ở một nơi hoặc một khung cảnh yên bình (bằng cách tưởng tượng nó một cách chi tiết qua hình ảnh, âm thanh, mùi vị…), giúp tìm thấy cảm giác an toàn này và tránh xa những kích thích bên ngoài.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe các buổi thôi miên bằng âm thanh giúp trị mất ngủ và độ sâu của giấc ngủ. Lý tưởng nhất là thực hiện một vài buổi với chuyên gia thôi miên, người sẽ đưa ra các bài tập và bản ghi âm khác nhau để sử dụng khi đi ngủ.

6. Dành thời gian cho bản thân là cách trị hiệu quả nên được duy trì đều đặn, thường xuyên

Các liệu pháp thư giãn, bạn nên lùi lại một chút và dành thời gian cho bản thân… Một vài ngày trong liệu pháp trị liệu bằng nước biển có thể tạo ra sự khác biệt. Chúng ta có thể tận hưởng những ngày nắng gió tại bãi biển với tâm trạng thoải mái, rũ bỏ những bận tâm, mệt mỏi của cuộc sống thường nhật. Thưởng thức những buổi massage bên biển và hoặc xông hơi, hòa mình vào dòng nước biển, nước bể bơi cạnh biển cũng giúp trị mất ngủ hiệu quả.

——————–
Nhất Thiên Hương – Sống khỏe để tiến xa hơn
Địa chỉ: 22 Nguyễn Lương Bằng, phường Phú Hội, Huế.
Hotline/Zalo: 0935 451 788 – 0935 223 788
Shopee: https://shopee.vn/nhatthienhuong
Website: https://nhatthienhuonggroup.com.vn/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.